Aan vrouwen die gestopt zijn met de anticonceptie en zwanger willen worden wordt geadviseerd foliumzuur te slikken. Maar wat is foliumzuur precies? Is het echt noodzakelijk? En wat als je onverwacht zwanger raakt?
Wat is foliumzuur precies?
Foliumzuur staat ook wel bekend als vitamine B11, folaat of citrovorumfactor. Foliumzuur is een vitamine waarvan we eigenlijk te weinig binnenkrijgen, vooral zwangere vrouwen. De vitamine zorgt ervoor dat je ongeboren kindje zich goed kan ontwikkelen. Het draagt bij aan de vorming van het zenuwstelsel, dat vanaf de eerste dag na de bevruchting al wordt aangelegd. Ook verkleint het de kans op geboorteafwijkingen, zoals een open ruggetje, hazenlip of open gehemelte.
Is foliumzuur echt noodzakelijk?
Zoals hierboven al staat vermeld is foliumzuur een van de weinige vitamines waarvan Nederlanders te weinig binnenkrijgen. Vooral wanneer je zwanger bent. De nieren van een zwangere vrouw filteren vier keer zoveel foliumzuur uit het bloed dan de nieren van een vrouw die niet zwanger is. Als zwangere vrouw heb je dus al snel een tekort aan foliumzuur. Om de kans op aandoeningen van het zenuwstelsel te verkleinen is het verstandig om supplementen te slikken.
Wanneer begin je met slikken?
Begin met slikken van foliumzuur zodra je gestopt bent met de anticonceptie en zwanger wilt worden. Het advies is om tot minstens 8 weken zwangerschap foliumzuur te blijven slikken. Na de tiende week van de zwangerschap is extra foliumzuur niet meer nodig. Het is dan 8 weken na de bevruchting, maar artsen en verloskundigen spreken van 10 weken. Zij tellen namelijk vanaf de eerste dag van je laatste menstruatie. Voor wie zwanger wil worden is het belangrijk dagelijks 400 tot 500 microgram foliumzuur te slikken, ongeacht hoeveel foliumzuur je via het eten binnenkrijgt.
Ik ben na een jaar nog niet zwanger, moet ik foliumzuur blijven slikken?
Ja, ook als het lang duurt voordat je zwanger wordt (maanden, een jaar of langer) is het goed om foliumzuur te blijven slikken. Zelfs bij maximaal 1000 microgram per dag, is er geen risico op een teveel aan foliumzuur.
Onverwacht zwanger
En dan ben je onverwacht zwanger. Geen paniek, begin gewoon nu met het slikken van foliumzuur. Je kunt het even overleggen met je huisarts. Daarnaast is het goed om foliumzuurrijk voedsel te eten.
Foliumzuurrijk voedsel
Foliumzuur (vitamine B11) zit in onder andere de volgende voedingsmiddelen:
- Bruin volkoren brood
- Aardappelen
- Sla
- Kool
- Volkoren pasta
- Spruitjes
- Broccoli
- Bloemkool
