Gezonde voeding voor nieuwe mama’s

Waarschijnlijk wil je zo snel mogelijk die zwangerschapskilo’s kwijtraken. Toch is er iets dat belangrijker is voor je lichaam nu je baby geboren is. Gezonde voeding waar je energie van krijgt om de beste mama te zijn die je kan zijn.

En die kilo’s? Die gaan er echt wel af. Eén van de belangrijkste dingen om te onthouden, is dat je geduld moet hebben.

Drink voldoende water

Na de bevalling, en vooral als je borstvoeding geeft, is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Zorg ervoor dat je ongeveer acht glazen water per dag drinkt. Natuurlijk zijn er ook andere opties, zoals sapjes of water met een smaakje. Maar wees voorzichtig met thee en koffie. Cafeïne wordt via de moedermelk doorgegeven en kan er voor zorgen dat je baby snel geïrriteerd wordt en slecht slaapt.

Zalm

Zalm bevat net als andere vette vissoorten de visvetzuren EPA en DHA. Deze visvetzuren zijn goed voor je hart- en bloedvaten. Bij baby’s helpen ze bij het ontwikkelen van de hersenen en het gezichtsvermogen. De DHA-niveaus zijn het hoogst in melk van moeders die veel vis en ander zeevoedsel eten. Veganistische moeders hebben de laagste DHA-concentraties. Volgens onderzoek kan DHA ook een rol spelen bij het voorkomen
van een postnatale depressie.

Bosbessen

Het is belangrijk om dagelijks voldoende fruit te eten. Eet ongeveer twee stuks fruit per dag. Bosbessen zijn een goede keuze. Ze zijn rijk aan antioxidanten en zitten boordevol vitaminen en mineralen. Maar ook andere fruitsoorten zijn natuurlijk hartstikke gezond. Denk aan sinaasappelen, druiven, aardbeien, kiwi’s, bananen of mandarijnen.

Mager rundvlees

Verhoog je energie door ijzerrijke voeding te eten zoals bijvoorbeeld mager rundvlees. Mager rundvlees is bovendien ook een perfecte bron voor extra proteïnen en
vitamine B-12.

Volkoren pasta en zilvervliesrijst

Je komt misschien in de verleiding om de koolhydraten in je dieet drastisch te verminderen om de kilo’s kwijt te raken, maar dat is als je borstvoeding geeft niet zo’n goed idee. Als je te snel gewicht verliest, produceer je minder melk en zal je je suf voelen. Kies voor bijvoorbeeld volkoren pasta en zilvervliesrijst. Geef ook de voorkeur aan volkoren of meergranen brood in plaats van wit brood.

Peulvruchten

Zwarte of bruine bonen zijn rijk aan ijzer, proteïnen en bovendien budgetvriendelijk. Ze zijn perfect voor mama’s die borstvoeding geven, in het bijzonder voor vegetariërs.

Bladgroenten

Spinazie, snijbiet en andere groene bladgroenten zijn rijk aan vitamine A. Ze leveren calcium en bevatten ijzer en vitamine C. Ze zijn lekker, hebben een laag caloriegehalte en zitten boordevol antioxidanten. Supergroenten dus!

Gerelateerde artikelen

Comments

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

904FansLike
65VolgersVolg
848VolgersVolg

Recente artikelen

Wat is warmte uitslag?

Warmte uitslag kan ontstaan wanneer het buiten erg warm is. Iedereen kan hier last van hebben maar het komt vooral voor bij baby’s en...

Een spreidbroekje, wat is dit?

Eén op de vijftig baby’s worden geboren met een heupafwijking. Wanneer dit het geval is, moet er een spreidbroekje gedragen worden. Maar wat is...

Wat mogen baby’s niet eten?

In principe kun je alle gezonde voeding die jij zelf eet ook prima aan je baby geven. Denk hierbij aan fruit, groenten, brood, vlees...

Hardlopen met een kinderwagen

Was jij voor je zwangerschap gewend om regelmatig te gaan hardlopen, dan is de kans groot dat je dit na je zwangerschap ook graag...

Wanneer je kind inschrijven voor het kinderdagverblijf?

Zodra je zwanger bent is er veel dat ineens geregeld moet worden. Denk aan het zoeken van een verloskundigenpraktijk, een kraamzorgorganisatie, de babykamer, het...