Na je
zwangerschap wil je het liefst snel je oude figuur weer terug hebben. Want wat
zal het niet heerlijk zijn als je straks weer in je lievelings spijkerbroek
past.
Zo kom je weer snel op je oude gewicht terug.
Na de bevalling
Gemiddeld komt een vrouw tijdens haar zwangerschap twaalf kilo aan. Na de
bevalling ben je gelijk ongeveer vijf tot zes kilo kwijt. Na de kraamtijd
verlies je nog eens vier kilo. De overige kilo’s, de vetvoorraad, is nodig voor
het geven van borstvoeding. Je lichaam heeft tijdens de borstvoeding ongeveer
zeshonderd tot duizend calorieën meer nodig dan daarvoor. Ben je gestopt met
borstvoeding geven dan mag je voorzichtig beginnen met lijnen.
Eet verstandig
Om je oude gewicht terug te krijgen is het belangrijk om verstandig te eten. Probeer zoveel mogelijk te variëren. Je kunt goed variëren met
behulp van de vijf vakken van de Schijf van Vijf. In de vakken van de
Schijf van Vijf staan de groepen voedingsmiddelen die samen de basis vormen
voor een gezonde voeding, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen.
Door gevarieerd te kiezen uit alle vijf vakken wordt de basis gelegd
voor een gezond dagmenu.
1. Groente en fruit
Belangrijk vanwege: vitamines, zoals vitamine C en foliumzuur, mineralen
zoals kalium, vezels en bioactieve stoffen
2. Brood, (ontbijt)granen, aardappelen,
rijst, pasta en peulvruchten
Belangrijk vanwege: koolhydraten, eiwit, vezels, B-vitamines en mineralen
3. Zuivel, vlees(waren), vis, ei en
vleesvervangers
Belangrijk vanwege: eiwit, mineralen zoals ijzer en calcium, B-vitamines en
visvetzuren
4. Vetten en olie
Belangrijk vanwege: vitamine A, D en E en essentiële vetzuren
5. Dranken
Belangrijk vanwege: water
Voldoende
bewegen
Wanneer je weer op je oude gewicht wilt komen is niet alleen een gezonde voeding van belang, ook voldoende beweging helpt je stappen te zetten
naar je ideale gewicht door vet te verbranden. Dit kun je doen door te sporten,
krachttraining of regelmatig te bewegen. Het is belangrijk om niet direct voor
de 100% te gaan. Je lichaam is herstellende. Bouw het op en geniet ervan.
Geschikte sporten voor na de zwangerschap zijn zwemmen, fietsen en joggen.
Train je buikspieren
Met buikspieroefeningen maak je alleen je spieren sterker. Voor een platte buik
moet je gewicht verliezen. Door
buikspieroefeningen verdwijnt het vet op je buik niet, maar je spieren worden
wel sterker. Toch is het verstandig om
na je zwangerschap geen zware buikspieroefeningen te doen. Je buikspieren zijn
flink opgerekt en hebben tijd nodig om weer te krimpen. Begin dus met het
kortstondig aanspannen van de buikspieren, doe dit dagelijks een paar minuten.
Als je langzaam sterker wordt kun je de frequentie verhogen.
Als
je verstandig eet en regelmatig beweegt zul je merken dat je lichaam zich goed
herstelt. Je zit weer lekker in je vel. Probeer niet te veel met je gewicht
bezig te zijn. Als je van het sporten en het gezonde eten geniet zul je merken
dat die kilo’s er van zelf afgaan en je weer helemaal de oude bent.
