Weer slank na de zwangerschap


Na je
zwangerschap wil je het liefst snel je oude figuur weer terug hebben. Want wat
zal het niet heerlijk zijn als je straks weer in je lievelings spijkerbroek
past. 

Zo kom je weer snel op je oude gewicht terug.


Na de bevalling


Gemiddeld komt een vrouw tijdens haar zwangerschap twaalf kilo aan. Na de
bevalling ben je gelijk ongeveer vijf tot zes kilo kwijt. Na de kraamtijd
verlies je nog eens vier kilo. De overige kilo’s, de vetvoorraad, is nodig voor
het geven van borstvoeding. Je lichaam heeft tijdens de borstvoeding ongeveer
zeshonderd tot duizend calorieën meer nodig dan daarvoor. Ben je gestopt met
borstvoeding geven dan mag je voorzichtig beginnen met lijnen.

Eet verstandig

Om je oude gewicht terug te krijgen is het belangrijk om verstandig te eten.
Probeer zoveel mogelijk te variëren. Je kunt goed variëren met
behulp van de vijf vakken van de Schijf van Vijf. In de vakken van de
Schijf van Vijf staan de groepen voedingsmiddelen die samen de basis vormen
voor een gezonde voeding, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen.

Door gevarieerd te kiezen uit alle vijf vakken wordt de basis gelegd
voor een gezond dagmenu. 

1. Groente en fruit

Belangrijk vanwege: vitamines, zoals vitamine C en foliumzuur, mineralen
zoals kalium, vezels en bioactieve stoffen


2. Brood, (ontbijt)granen, aardappelen,
rijst, pasta en peulvruchten

Belangrijk vanwege: koolhydraten, eiwit, vezels, B-vitamines en mineralen


3. Zuivel, vlees(waren), vis, ei en
vleesvervangers

Belangrijk vanwege: eiwit, mineralen zoals ijzer en calcium, B-vitamines en
visvetzuren


4. Vetten en olie

Belangrijk vanwege: vitamine A, D en E en essentiële vetzuren


5. Dranken

Belangrijk vanwege: water

Voldoende
bewegen
Wanneer je weer op je oude gewicht wilt komen is niet alleen een gezonde voeding van belang, ook voldoende beweging helpt je stappen te zetten
naar je ideale gewicht door vet te verbranden. Dit kun je doen door te sporten,
krachttraining of regelmatig te bewegen. Het is belangrijk om niet direct voor
de 100% te gaan. Je lichaam is herstellende. Bouw het op en geniet ervan.
Geschikte sporten voor na de zwangerschap zijn zwemmen, fietsen en joggen.


Train je buikspieren

Met buikspieroefeningen maak je alleen je spieren sterker. Voor een platte buik
moet je gewicht verliezen. Door
buikspieroefeningen verdwijnt het vet op je buik niet, maar je spieren worden
wel sterker. Toch is het verstandig om
na je zwangerschap geen zware buikspieroefeningen te doen. Je buikspieren zijn
flink opgerekt en hebben tijd nodig om weer te krimpen. Begin dus met het
kortstondig aanspannen van de buikspieren, doe dit dagelijks een paar minuten.
Als je langzaam sterker wordt kun je de frequentie verhogen.

Als
je verstandig eet en regelmatig beweegt zul je merken dat je lichaam zich goed
herstelt. Je zit weer lekker in je vel. Probeer niet te veel met je gewicht
bezig te zijn. Als je van het sporten en het gezonde eten geniet zul je merken
dat die kilo’s er van zelf afgaan en je weer helemaal de oude bent.

Gerelateerde artikelen

Comments

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

918FansLike
66VolgersVolg
850VolgersVolg

Recente artikelen

Regeldagen, wat zijn dit?

Geef je borstvoeding, dan krijg je ook te maken met regeldagen. Voor nieuwe moeders kunnen deze dagen je onzeker maken, maar dat is nergens...

Het inleiden van de bevalling

Soms zijn er genoeg aanleidingen om niet langer meer te wachten tot de bevalling in gang wordt gezet. In dat geval wordt ervoor gekozen...

Mogelijke complicaties tijdens de bevalling

Je wilt er natuurlijk niet aan denken, maar helaas kunnen er altijd complicaties optreden tijdens de zwangerschap. Of het nou gaat om een thuisbevalling...

IVF en ICSI, hoe werkt het?

IVF en ICSI zijn twee vaak gebruikte methoden wanneer het niet mogelijk is op de natuurlijke manier zwanger te raken. In vitro fertilisatie (IVF)...

Zwanger worden als je PCOS hebt

Misschien heb je er weleens wat over gehoord, maar groter is de kans dat PCOS compleet nieuw voor je is. Toch is het één...