Heb je last van een verstopte neus, moet je met een bolle buik die gladde straat op en gieren de hormonen door je lijf? Zwanger zijn in de winter valt niet altijd mee, maar met onderstaande tips kom jij de winter door!
Voeding
Een gezond en gevarieerd eetpatroon tijdens de zwangerschap is van groot belang. Wanneer je gezond eet krijg je de juiste vitamines en mineralen binnen. Toch heb je als zwangere vrouw iets extra’s nodig. Zwangere vrouwen hebben tien microgram vitamine D nodig. Via een normale, gezonde voeding krijg je ongeveer drie microgram vitamine D binnen. Vitamine D zorgt ervoor dat het lichaam voldoende calcium uit de voeding opneemt. Calcium is nodig voor de botopbouw van je ongeboren baby. Een belangrijke bron van vitamine D is zonlicht. In de winter kun je dus best vitamine D supplementen innemen.Vitamine D zit ook in de volgende voedingsmiddelen:
- Halvarine
- Margarine
- Volle melk
- Vis
Verkoudheid
Tijdens de winter hebben veel mensen last van een verkoudheid of griep. Je bent extra vatbaar voor een verkoudheid of griep wanneer je onder andere een vitamine tekort hebt, oververmoeid bent of te weinig beweegt. Je weerstand is in dat geval te laag. Een verkoudheid of griep kun je voorkomen door op je weerstand te letten. Slaap en beweeg voldoende en eet gevarieerd en gezond. Voor veel mensen is het in de winter lastig, maar blijf voldoende drinken. Als je dorst krijgt, ben je eigenlijk al te laat.
Tips bij neusverkoudheid:
Stomen: Dit geeft verlichting, waardoor je weer beter kunt ademen. Je hoeft in principe niets aan het water toe te voegen. Eventueel kun je kamille toevoegen, maar gebruik geen andere toevoegingen tijdens de zwangerschap. Gebruik ook liever geen neusspray en dampo.
Neem bovendien voldoende rust en eet voldoende groente en fruit.
Warme kleding
Zorg ervoor dat je een warme winterjas aanschaft die je buik voldoende vrijheid geeft. Een winterjas die te strak om je buik zit gaat irriteren en zit niet comfortabel. Zorg bovendien voor stevige winterlaarzen, die lekker lopen. Kies voor laarzen met een antislip zool, zodat de kans op uitglijden beperkt blijft. Ben je gevallen? Breng dan een bezoek aan de huisarts of gynaecoloog. Een echo geeft zekerheid dat alles goed is met je kindje.
