Gezond zwanger worden

Wil je graag zwanger worden? Al voor de zwangerschap kun je veel doen om ervoor te zorgen dat je kindje straks een zo gezond mogelijke start krijgt. Door te letten op je gewicht, foliumzuur te slikken, je medicijngebruik misschien aan te passen en na te denken over erfelijkheid kan je de kans op babysterfte verkleinen.

Babyvandaag zet alle tips om al voor de zwangerschap zo gezond mogelijk teĀ leven op een rij.

Let op je voeding

Gezonde voeding is essentieel. Zorg voor een gevarieerdĀ eetpatroon. Het Voedingscentrum adviseert om te eten volgens de schijf van 5.
Dit houdt in dat je eet:

  • Veel groenten en fruit
  • (Volkoren)brood
  • Mager vlees
  • Zuivelproducten
  • 2 keer per week vis, waarvan 1 keer vette vis
  • Water

Variatie in je dagmenu is belangrijk. Door iedere dagĀ hetzelfde te eten krijg je niet alle benodigde voedingsstoffen binnen. Als jeĀ zwanger wilt worden is het ook belangrijk dat je niet al te veel vitamine AĀ binnen krijgt omdat het slecht is voor je ongeboren kind. Het VoedingscentrumĀ geeft zwangere vrouwen het advies om niet meer dan 3000 microgram vitamine AĀ per dag binnen te krijgen. Het gaat dan om vitamine A uit dierlijke productenĀ en supplementen. Vitamine A zit ook veel in lever en leverproducten alsĀ leverkaas en leverworst. Vermijd deze producten in de periode dat je zwangerĀ wilt worden en zwanger bent.

Foliumzuur

Begin ongeveer 4 weken voordat je zwanger wil worden met hetĀ slikken van foliumzuur. Je blijft foliumzuur slikken tot de tiende week van deĀ zwangerschap. Het is niet schadelijk voor je baby om langer dan de tiende weekĀ van je zwangerschap foliumzuur te slikken. Foliumzuur is een vitamine dieĀ zwangere vrouwen te weinig binnen krijgen. Door het slikken van foliumzuur voorĀ en tijdens je zwangerschap kun je de kans op een handicap bij je ongeboren baby
verkleinen.

Foliumzuur kan je gewoon halen bij de drogist of apotheek.Ā Je hebt hier geen recept voor nodig. Aanbevolen wordt om ongeveer 0,4 tot 0,5Ā milligram (mg) per dag te slikken. Veel vrouwen komen er pas laat achter dat zeĀ zwanger zijn.

Van nature komt foliumzuur ook voor in bepaaldeĀ voedingsmiddelen als groente, volkorenproducten, zuivel en vlees. Tijdens deĀ zwangerschap is het echter niet mogelijk om genoeg foliumzuur uit voeding teĀ halen.

Genoeg bewegen

Genoeg beweging is belangrijk omdat het je helpt om fit enĀ gezond te blijven. Onder bewegen valt ook wandelen, fietsen en stofzuigen. HetĀ is dus niet nodig om iedere dag te sporten. Aanbevolen wordt om 30 minuten perĀ dag te bewegen.

Let ook goed op je gewicht. Om zwanger te worden is hetĀ belangrijk om een normaal gewicht te hebben. Een normaal gewicht helpt je omĀ makkelijker zwanger te worden. Als je af wil vallen voordat je zwanger wordt,Ā neem hier dan ruim de tijd voor.

Om te kijken of je een normaal gewicht hebt klik hier.

Stop met alcohol,Ā roken en drugs

Voor alcohol, roken en drugs geldt allemaal dat je er minderĀ vruchtbaar door wordt. Het is dus moeilijker om zwanger te worden als je 1 vanĀ deze producten gebruikt als je een kinderwens hebt. Het beste is om hiermee teĀ stoppen. Tijdens de zwangerschap moet er ook geen gebruik worden gemaakt van dezeĀ middelen. Het is slecht voor je eigen gezondheid en voor de gezondheid van jeĀ kind. Als je overmatig gebruik maakt van 1 van deze middelen tijdens jeĀ zwangerschap kan je zelfs een verslaafd kind op de wereld zetten.

Strakszwangerworden.nl

Naar aanleiding van de hoge babysterfte in Nederland is deĀ website strakszwangerworden.nl gelanceerd. Het RIVM heeft op verzoek van hetĀ ministerie van VWS deze website opgezet om de voorlichting te verbeteren.Ā Hiermee hopen ze de babysterfte meer terug te kunnen dringen. De informatie opĀ de website is afkomstig van onder andere huisartsen, gynaecologen enĀ verloskundigen.

Lees ook:

Hoe eet je gezond tijdens je zwangerschap?

Vitamines tijdens zwangerschap

Ongeschikte voeding tijdens zwangerschap

Gerelateerde artikelen

Comments

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

904FansLike
69VolgersVolg
848VolgersVolg

Recente artikelen

Besparen op de babykamer: hoe doe je dat?

Verwacht jij binnenkort een klein wondertje? Gefeliciteerd! Je bent natuurlijk dolblij, maar misschien zit je hoofd ook een beetje vol. Een baby krijgen brengt...

Zo kun je je kind op een verantwoorde manier verwennen!

De laatste tijd zijn er veel blogs die ingaan op het feit dat kinderen te verwend zijn. Veel mensen vragen zich af of dit...

Belangrijke items in de kledingkast van je kind

De kans is groot dat de kledingkast van jouw kind vol ligt met leuke kledingstukken in diverse kleuren en mooie prints, maar weet je...

Waar vind je inspiratie voor leuke babynamen?

Komt er een baby aan? Dan wacht jou de belangrijke taak om een naam te bedenken. Een pittig klusje, want we hebben het hier...

Dingen die je vergeet te regelen voordat de bevalling begint

De babykamer en de uitzet aanschaffen zijn dingen die je niet vergeet. Je bent immers constant bezig met het wonder in je buik, en...