Midden in de nacht naar de wc, de kleine die druk aan het bewegen is of gewoon wakker liggen.. Voldoende nachtrust krijgen is best lastig als je zwanger bent, terwijl het juist belangrijk is voor jou en de groei van je kleintje. Wat zijn de oorzaken en vooral wat kan je er tegen doen?
Slaapproblemen
Zwanger zijn van een baby is een behoorlijke aanslag op het vrouwelijk lichaam. Vrijwel alle aspecten van je lichaam worden beïnvloed, waaronder dus ook je slaappatroon. Het is dan ook geen verrassing dat veel zwangere vrouwen moeite hebben met het krijgen van voldoende nachtrust.
De volgende zaken kunnen allemaal bijdragen aan het moeite hebben om in slaap te vallen en eenmaal in slaap gevallen, te blijven:
– Gierende hormonen
– Maagzuur
– Druk op de blaas
– Kramp
– Gebrek aan adem
– En natuurlijk de baby zelf
Met name in de eerste en de laatste periode van de zwangerschap is het lastig om in slaap te vallen. In de eerste periode neemt de productie van progesteron, een hormoon, toe welke het slaapritme kan verstoren. Bovendien ontstaat er druk op de blaas door het groeien van de foetus.
In de laatste periode van de zwangerschap wordt het slapen lastiger omdat de baby steeds meer gaat bewegen. Hierdoor ontstaat er ook opnieuw weer druk op de blaas.
Tips
Je kunt de volgende dingen proberen om ’s nachts beter te slapen:
– Eet gedurende de dag een cracker of een biscuitje. Op deze manier vul je je maag zonde dat deze overvol raakt. Hierdoor voorkom je misselijkheid.
– Probeer zoveel mogelijk in de ochtend te drinken. Als je later op de dag teveel drinkt, zorgt dit voor een zware maag.
– Eet een niet al te zware avondmaaltijd
– Pas je dieet aan door kruidig en zuur voedsel te vermijden
– Doe een powernap als je je in de middag moe voelt
– Gebruik geen slaapmiddelen of andere middeltjes waarvan niet zeker is of deze veilig is voor een zwangere vrouw
Een ander probleem dat waar zwangere vrouwen vaak last van hebben, zijn rusteloze benen. Deze aandoening kan de nachtrust ook hevig verstoren. Je kunt rusteloze benen op de volgende manieren verhelpen:
– Zorg voor genoeg beweging (maar, als zwangere vrouw, natuurlijk altijd met mate)
– Neem voor het slapen gaan een warm bad
– Drink geen cafeïne
– Laat je benen masseren
– Controleer of je genoeg ijzer en vitaminen binnen krijgt
Hopelijk lukt het met deze tips om ’s nachts wat meer uurtjes slaap binnen te krijgen. Slaap lekker!
