Goed slapen is tijdens de zwangerschap niet meer zo vanzelfsprekend. Veel aanstaande moeders hebben meer moeite om in slaap te komen dan normaal. Logisch, want zoek maar eens een comfortabele houding met zo’n bolle buik.
Slaapgebrek
Slaapgebrek kan behoorlijk frustrerend zijn. Vooral omdat je tijdens de zwangerschap voldoende slaap nodig hebt. Een zwangerschap vergt veel van je lichaam. En er verandert veel in je lichaam. Zowel de structuur als de functie van bijna elk orgaan verandert als je zwanger bent. Je spijsvertering, de samenstelling en hoeveelheid van je bloed, de stofwisseling, je longen en ademhaling, je nieren en je urinewegen veranderen allemaal door de zwangerschapshormonen.
Slaaphoudingen
Als je net zwanger bent lukt het je nog wel om een comfortabele slaaphouding te zoeken. Maar als het door de omvang van je buik niet meer gaat kun je het beste op je zij slapen. Dit is ook de aanbevolen slaaphouding tijdens de zwangerschap. Het slapen op de linkerzij is nog beter, in deze houding krijgt de baby de maximale hoeveelheid bloed en voeding. Slaap je nooit op je zij dan zal het in het begin even wennen zijn en lastiger
zijn om in slaap te vallen.
Minder belasting
Een kussen tussen je gebogen benen zorgt voor minder belasting op je onderrug
en maakt het slapen op de zij aangenamer. Er zijn ook speciale zwangerschapskussen verkrijgbaar. Natuurlijk werkt een gewoon kussen ook prima.
Dansbenen
In de laatste maanden van de zwangerschap kun je last hebben van tintelende benen of kramp krijgen als je te lang in dezelfde houding ligt. Even omdraaien is niet zo eenvoudig met een grote, bolle buik. Het stimuleren van de doorbloeding kan helpen. Zo is het verstandig om ervoor te zorgen dat er veel frisse lucht in je slaapkamer komt, je overdag voldoende beweegt en je vlak voor het slapen een voetenbadje of een warme douche neemt. Ook je benen op een kussen leggen kan soms wonderen doen.
Tip van een lezer voor onrustige benen: koop bij de drogist Weleda Venadoron.
Tips voor een goede nachtrust tijdens de zwangerschap
Nog een paar tips:
- Drink voor het slapen gaan een glas kruidenthee of warme melk met honing of
anijs. - Laat de verwarming uit in de slaapkamer.
- Zorg er zeker voor dat je minstens 8 glazen water drinkt gedurende dag. Ga niet ineens 4 glazen drinken voor bedtijd.
- Vermijd cafeïne in de namiddag.
- Eet iets lichts voor je naar bed gaat zodat je niet om middernacht de ijskast hoeft te plunderen. Complexe koolhydraten en proteïnes zijn een must. Drink een beetje warme melk. Vermijd suikers omdat je bloedsuikerspiegel dan gaat schommelen.
- Een warm bad voor je naar bed gaat kan ook ontspannend werken, maar zorg er voor dat het badwater zeker niet te heet is.
- Beweeg voldoende tijdens de dag en/of vroege avond. Doe dit niet net voor je naar bed wil gaan.
- De liefde bedrijven kan helpen als je in de juiste stemming bent.
- Probeer ontspanningsoefeningen zoals visualisatie, meditatie, chanting of yoga voor je naar bed gaat.
- Zet het raam op een kiertje als de temperatuur het toelaat. Een beetje frisse lucht kan wonderen doen.
- Een nachtlichtje is voldoende om naar het toilet te gaan.
- Stress niet over het feit dat je niet kunt slapen. Sta op, lees een beetje en probeer het nog een keer.
