De meeste vrouwen stoppen met sporten op het moment dat ze weten dat ze zwanger zijn. Soms omdat er geen geschikt aanbod is voor zwangere vrouwen, maar vaker nog omdat ze bang zijn iets verkeerd te doen of de baby te beschadigen. Dit is zonde want er zitten heel wat voordelen aan het sporten tijdens de zwangerschap, zowel voor moeder als kind.
Risico’s voor je kindje
Er zijn in feite maar weinig risico’s voor je baby. Je baby zit veilig in de baarmoeder in een grote zak water waar het veilig en comfortabel is. Wanneer jij gaat sporten zit je baby als het ware te schommelen en zal waarschijnlijk zelfs in slaap vakken. Niks om je zorgen over te maken dus.
Wel zijn er hierbij uitzonderingen. Zo moet je niet gaan bungeejumpen, duiken of parachutespringen. Ook contactsporten waarbij de kans groot is op je buik te vallen of geraakt te worden op je buik, zijn niet verstandig tijdens je zwangerschap.
Risico’s voor jezelf
Als er dan al bepaalde sporten zijn die worden afgeraden om te doen tijdens de zwangerschap, is dit meestal omdat het gevolgen kan hebben voor jouzelf. Misschien niet direct maar wel op de lange termijn. Denk aan sporten die veel impact hebben zoals springen en rennen. Door je hormonen die door je lijf gieren tijdens de zwangerschap is alles in je lichaam weker waardoor je belastbaarheid ook lager is. Vooral je bekkenbodem is erg kwetsbaar. Dit is ook logisch als jij je bedenkt dat je bekkenbodemspieren bij iedere stap die jij zet jouw gewicht op moet vangen, plus het gewicht van je baarmoeder, het vruchtwater, de placenta en je baby. Wanneer je gaat rennen of springen wordt dit gewicht gerust x4 of zelfs x5 gedaan.
Dit kan er dus uiteindelijk voor zorgen dat je incontinent wordt of je een baarmoederverzakking hebt na je bevalling, en dat is echt geen pretje. Ook intensieve trainingen zoals bijvoorbeeld HIIT-training kun je beter niet doen. Wel kun je op je eigen tempo trainen of in een groep met andere zwangere vrouwen, zodat jij je niet hoeft op te jagen.
Welke sporten kun je wel doen tijdens de zwangerschap
Wat heel erg goed is om te doen zijn cardio sporten. Denk hierbij aan zwemmen, wandelen en fietsen. Hierdoor zal je baby extra zuurstof krijgen maar ook extra voeding. Ook krachttraining is goed voor je, want vooral je benen, rug en billen kunnen wel wat extra kracht gebruiken om je lichaam goed te kunnen dragen. Daarnaast kun je ze zo ook goed voorbereiden op de bevalling en het drukke leven dat je daarna te wachten staat.
Wel is het verstandig krachttraining altijd te doen onder begeleiding van een deskundige want een gewone trainer of lesinstructeur weet vaak vrijwel niets van sporten tijdens de zwangerschap.
Lees ook:Â Waar op letten bij het kopen van speelgoed
