Sporten tijdens je zwangerschap

De meeste vrouwen stoppen met sporten op het moment dat ze weten dat ze zwanger zijn. Soms omdat er geen geschikt aanbod is voor zwangere vrouwen, maar vaker nog omdat ze bang zijn iets verkeerd te doen of de baby te beschadigen. Dit is zonde want er zitten heel wat voordelen aan het sporten tijdens de zwangerschap, zowel voor moeder als kind.

Risico’s voor je kindje

Er zijn in feite maar weinig risico’s voor je baby. Je baby zit veilig in de baarmoeder in een grote zak water waar het veilig en comfortabel is. Wanneer jij gaat sporten zit je baby als het ware te schommelen en zal waarschijnlijk zelfs in slaap vakken. Niks om je zorgen over te maken dus.

Wel zijn er hierbij uitzonderingen. Zo moet je niet gaan bungeejumpen, duiken of parachutespringen. Ook contactsporten waarbij de kans groot is op je buik te vallen of geraakt te worden op je buik, zijn niet verstandig tijdens je zwangerschap.

Risico’s voor jezelf

Als er dan al bepaalde sporten zijn die worden afgeraden om te doen tijdens de zwangerschap, is dit meestal omdat het gevolgen kan hebben voor jouzelf. Misschien niet direct maar wel op de lange termijn. Denk aan sporten die veel impact hebben zoals springen en rennen. Door je hormonen die door je lijf gieren tijdens de zwangerschap is alles in je lichaam weker waardoor je belastbaarheid ook lager is. Vooral je bekkenbodem is erg kwetsbaar. Dit is ook logisch als jij je bedenkt dat je bekkenbodemspieren bij iedere stap die jij zet jouw gewicht op moet vangen, plus het gewicht van je baarmoeder, het vruchtwater, de placenta en je baby. Wanneer je gaat rennen of springen wordt dit gewicht gerust x4 of zelfs x5 gedaan.

Dit kan er dus uiteindelijk voor zorgen dat je incontinent wordt of je een baarmoederverzakking hebt na je bevalling, en dat is echt geen pretje. Ook intensieve trainingen zoals bijvoorbeeld HIIT-training kun je beter niet doen. Wel kun je op je eigen tempo trainen of in een groep met andere zwangere vrouwen, zodat jij je niet hoeft op te jagen.

Welke sporten kun je wel doen tijdens de zwangerschap

Wat heel erg goed is om te doen zijn cardio sporten. Denk hierbij aan zwemmen, wandelen en fietsen. Hierdoor zal je baby extra zuurstof krijgen maar ook extra voeding. Ook krachttraining is goed voor je, want vooral je benen, rug en billen kunnen wel wat extra kracht gebruiken om je lichaam goed te kunnen dragen. Daarnaast kun je ze zo ook goed voorbereiden op de bevalling en het drukke leven dat je daarna te wachten staat.

Wel is het verstandig krachttraining altijd te doen onder begeleiding van een deskundige want een gewone trainer of lesinstructeur weet vaak vrijwel niets van sporten tijdens de zwangerschap.

Lees ook: Waar op letten bij het kopen van speelgoed

Gerelateerde artikelen

Comments

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

904FansLike
70VolgersVolg
848VolgersVolg

Recente artikelen

Waarom kiezen voor opvolgmelk op basis van geitenmelk?

Wereldwijd drinken ruim 1,2 miljoen kinderen Kabrita flesvoeding op basis van geitenmelk. Ook in Nederland wordt geitenmelk steeds populairder, zowel voor volwassenen als in...

Tips voor raambekleding in de babykamer

Er staat gezinsuitbreiding op de planning! Misschien zelfs wel heel snel. Een van de leukste taakjes als je in verwachting bent is toch wel...

Drukke dag gehad? Ontspan eens!

Na een drukke dag, waarop je hard gewerkt hebt, is het heerlijk om even lekker helemaal tot ontspanning te komen. Voortdurend alleen maar met...

Besparen op de babykamer: hoe doe je dat?

Verwacht jij binnenkort een klein wondertje? Gefeliciteerd! Je bent natuurlijk dolblij, maar misschien zit je hoofd ook een beetje vol. Een baby krijgen brengt...

Zo kun je je kind op een verantwoorde manier verwennen!

De laatste tijd zijn er veel blogs die ingaan op het feit dat kinderen te verwend zijn. Veel mensen vragen zich af of dit...