Tijdens de eerste maanden van je zwangerschap mag je gerust buikspieroefeningen doen. Tenminste: alleen de schuine. Wij raden je af om rechte buikspieroefeningen tijdens de zwangerschap te doen. De rechte buikspieroefeningen kunnen ervoor zorgen dat je buikwand verzwakt.
Door de schuine buikspieren te trainen wordt je buik beter ondersteund. Maar blijf goed luisteren naar je lichaam. Stop met de oefeningen zodra je er niet lekker meer bij voelt.
Halverwege de zwangerschap, na vier à vijf maanden zul je het rustiger aan moeten doen. Je buik wordt dikker en je twee grote buikspieren gaan wijken. Het is niet verstandig om in deze periode fanatiek je buikspieren te gaan trainen. De oefeningen moeten worden aangepast, zodat ze minder belastend zijn voor je zwangere lichaam. Alleen al door vijf tot tien seconden je schuine buikspieren aan te spannen worden je spieren sterker.
Belangrijk is om goed op je ademhaling te letten. Adem rustig in en uit. Ga niet op een harde ondergrond liggen, maar op een matje.
Twijfel je of je de oefeningen juist uitvoert, dan adviseren je om deel te nemen aan zwangerschapsyoga of –haptonomie. Tijdens deze lessen krijg je oefeningen die speciaal geschikt zijn voor zwangere vrouwen. Je krijgt advies en wordt direct gecorrigeerd wanneer je een oefeningen niet op de juiste manier uitvoert.
Benieuwd of andere vrouwen hier ervaring mee hebben? Vraag het op ons forum!
