Buikspieren trainen tijdens de zwangerschap

Tijdens de eerste maanden van je zwangerschap mag je gerust buikspieroefeningen doen. Tenminste: alleen de schuine. Wij raden je af om rechte buikspieroefeningen tijdens de zwangerschap te doen. De rechte buikspieroefeningen kunnen ervoor zorgen dat je buikwand verzwakt.

Door de schuine buikspieren te trainen wordt je buik beter ondersteund. Maar blijf goed luisteren naar je lichaam. Stop met de oefeningen zodra je er niet lekker meer bij voelt.

Halverwege de zwangerschap, na vier à vijf maanden zul je het rustiger aan moeten doen. Je buik wordt dikker en je twee grote buikspieren gaan wijken. Het is niet verstandig om in deze periode fanatiek je buikspieren te gaan trainen. De oefeningen moeten worden aangepast, zodat ze minder belastend zijn voor je zwangere lichaam. Alleen al door vijf tot tien seconden je schuine buikspieren aan te spannen worden je spieren sterker.

Belangrijk is om goed op je ademhaling te letten. Adem rustig in en uit. Ga niet op een harde ondergrond liggen, maar op een matje.

Twijfel je of je de oefeningen juist uitvoert, dan adviseren je om deel te nemen aan zwangerschapsyoga of –haptonomie. Tijdens deze lessen krijg je oefeningen die speciaal geschikt zijn voor zwangere vrouwen. Je krijgt advies en wordt direct gecorrigeerd wanneer je een oefeningen niet op de juiste manier uitvoert.

Benieuwd of andere vrouwen hier ervaring mee hebben? Vraag het op ons forum!

Gerelateerde artikelen

Comments

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

904FansLike
70VolgersVolg
848VolgersVolg

Recente artikelen

Tips bij het kopen van babykleding

Ben je net bevallen van jouw kleine, of wil je jouw vriendin graag een cadeautje voor haar kindje schenken? Dan is het altijd leuk...

De eerste maanden van je baby vastleggen

Gefeliciteerd met de geboorte van jouw kleine wonder! Voor veel moeders is het spannend om voor het eerst een kindje te krijgen. Dat is...

Geef jouw kind plezier in een wipstoel

Jouw kind wil je altijd de beste start geven. Voordat jouw kind geboren is, ga je daarom al op zoek naar de beste spullen....

Acupunctuur bij kinderwens

Een geboortekaartje bij je post. Een ooievaar en babyslingers in een tuin. Een collega die zwanger is. Zwangere vrouwen en kinderwagens op straat. Het...

Hoe je je tuin veilig kunt maken voor je baby

De gedachte dat je baby tijd in de tuin doorbrengt, kan een beetje beangstigend zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Door ervoor...