Gevaren bij sporten

Voldoende beweging is natuurlijk essentieel tijdens je zwangerschap. Ben je er echter wel bewust van dat je zwanger bent en op een andere manier met je lichaam om moet gaan. Je wil immers je eigen gezondheid en de gezondheid van je baby niet in gevaar brengen.

Hieronder een aantal belangrijke regels om rekening mee te houden:

  • Stop direct met het doen van oefeningen als je je niet lekker voelt of pijn ervaart. Het is essentieel goed naar je lichaam te luisteren.
  • Sta na het doen van een oefening op de grond altijd langzaam op. Hiermee voorkom je dat je mogelijk duizelig wordt.
  • Begin je oefeningen met een warming up en een lichte stretch, sluit het ook af met een cooling down. Beweeg rustiger en ga stretchen. Op deze manier bouw je je hartslag ook weer af.
  • Doe na drie maanden geen oefeningen meer waarbij je plat op je rug ligt. Dit ligt niet lekker en je kunt er duizelig van worden. Een goed alternatief is om op je zij te gaan liggen of je ellebogen te gebruiken.
  • Doe geen complexe sit ups, kniebuigingen of stootoefeningen meer. Deze oefeningen kunnen te zwaar zijn voor je banden en er is een verhoogde kans op een verrekking van je bekken.
  • Train met mate. Put jezelf niet uit. Ga uit van een maximale hartslag van 140. Dit betekent dat je tijdens het lopen nog gewoon moet kunnen praten.

Train je in een sportschool, geef dan het personeel door dat je zwanger bent. Zij kunnen (er vanuit gaande dat ze kennis van zaken hebben) je helpen aan een sport schema dat geschikt is voor zwangere vrouwen.

Vorig artikelSchoenen
Volgend artikelTweede kind te duur

Gerelateerde artikelen

Comments

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

904FansLike
73VolgersVolg
848VolgersVolg

Recente artikelen

Tijd voor een babykamer? Huur bouwmateriaal!

Het verwelkomen van een nieuwe baby is een van de meest opwindende en bijzondere gebeurtenissen in het leven van ouders. Het inrichten van een...

De ideale staycation met kleine kinderen

Een vakantie plannen met kleine kinderen is niet altijd even makkelijk. Je wilt zelf graag opladen en ontspannen tijdens zo’n vakantie, maar je kinderen...

Minder geld uitgeven aan luiers? Check deze vier handige tips

Luiers: met een baby ontkom je er niet aan. In het eerste levensjaar gebruikt je kleintje er gemiddeld zelfs zeven per dag! De broekjes...

Het beste buitenspeelgoed voor jonge kinderen

Wanneer je een jong kind hebt, dan is het natuurlijk superleuk om lekker buiten te spelen. Toch is het af en toe lastig om...

Tips bij het kopen van babykleding

Ben je net bevallen van jouw kleine, of wil je jouw vriendin graag een cadeautje voor haar kindje schenken? Dan is het altijd leuk...