Zwanger & beweging: oefeningen

Voldoende beweging tijdens de zwangerschap is belangrijk. Je traint hiermee je lichaam zodat je je baby in je buik goed kan dragen, wordt meer ontspannen en je zorgt ervoor dat je sneller herstelt na de bevalling. Reden genoeg om vandaag nog te beginnen! En dat kan gewoon thuis!

Ontspannen

Ontspanning is erg belangrijk tijdens je zwangerschap. Maak het jezelf comfortabel en span één voor één verschillende spiergroepen aan om deze vervolgens weer te ontspannen. Blijf even liggen en doe vervolgens een ademhalingsoefening. Deze oefening helpt je straks de weeën beter op te vangen. Ga op je rug liggen en leg je handen op de buik. Adem rustig en ontspannen naar je handen en de baby toe.

Bekkenbodem

De bekkenbodemspier is belangrijk tijdens de bevalling. Door een verhoogd gewicht is het daarom goed om deze zowel voor als na de bevalling te trainen. De volgende oefeningen kunnen je hierbij helpen:

  • Deze oefening doe je liggend op je rug. Zet je voeten op de vloer en houd je knieën gebogen. Span je bekkenbodemspieren aan en ontspan deze weer. Begin kort en bouw dit langzaam op tot zes seconden. Adem in tijdens het aanspannen en uit tijdens het ontspannen.
  • De volgende oefening is de knipperlichtoefening. Pak een stoel en ga hier op zitten. Doe je rug tegen de rugleuning en zet je voeten licht uit elkaar op de vloer. Span en ontspan je bekkenbodemspier nu kort achter elkaar aan. Doe dit ongeveer dertig seconden. Het is goed om deze oefening regelmatig te herhalen.

Rugklachten

Tijdens de zwangerschap hebben veel vrouwen last van rugklachten. Verschillende rugoefenen kunnen deze klachten verminderen of voorkomen. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Kantel je bekken naar achteren en duw daardoor het onderste deel van je rug tegen de vloer. Houd dit enkele seconden vast en ontspan weer. Doe deze oefeningen een aantal keer achter elkaar. Dit maakt je rug sterker.

Gerelateerde artikelen

Comments

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

904FansLike
69VolgersVolg
848VolgersVolg

Recente artikelen

De eerste maanden van je baby vastleggen

Gefeliciteerd met de geboorte van jouw kleine wonder! Voor veel moeders is het spannend om voor het eerst een kindje te krijgen. Dat is...

Geef jouw kind plezier in een wipstoel

Jouw kind wil je altijd de beste start geven. Voordat jouw kind geboren is, ga je daarom al op zoek naar de beste spullen....

Acupunctuur bij kinderwens

Een geboortekaartje bij je post. Een ooievaar en babyslingers in een tuin. Een collega die zwanger is. Zwangere vrouwen en kinderwagens op straat. Het...

Hoe je je tuin veilig kunt maken voor je baby

De gedachte dat je baby tijd in de tuin doorbrengt, kan een beetje beangstigend zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Door ervoor...

6 soorten entertainment waar elke moeder van kan genieten terwijl haar baby slaapt

Je kent het moment wel. De baby is eindelijk gaan slapen en nu is er volledige rust en stilte thuis. Als je geluk hebt...