Een gezonde voeding tijdens je zwangerschap is zeer belangrijk. Zo is het bekend dat sommige voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap ‘verboden’ zijn. Denk hierbij bijvoorbeeld aan rauw vlees, drop, gerookte vis en lever.
Wanneer je gezond eet krijg je ook de juiste vitamines binnen. Toch heeft een zwanger lichaam iets extra’s nodig. Zwangere vrouwen hebben tien microgram vitamine D nodig. Via een normale, gezonde voeding krijg je ongeveer drie microgram vitamine D binnen.
Vitamine D zorgt ervoor dat het lichaam voldoende calcium uit de voeding opneemt. Calcium is nodig voor de botopbouw van je ongeboren baby. Vitamine D zit in de volgende voedingsmiddelen:
- Halvarine
- Margarine
- Volle melk
- Vis
Voor zwangere vrouwen is het belangrijk om dagelijks een vitamine D supplement in te nemen. Vitamine D is verkrijgbaar bij de drogist of apotheek.
Naast vitamine D heeft een zwangere vrouw vitamine A nodig. Vitamine A zorgt voor een goede ontwikkeling van het ongeboren kindje. Een te veel aan vitamine A kan tijdens de zwangerschap schadelijk voor de ongeboren baby zijn. Dit is vaak ook de reden waarom veel vrouwen geen vitamine A supplement innemen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine A is 1000 microgram per dag. Meer dan 3000 microgram per dag kan zeer schadelijk zijn. Maar ook een tekort aan vitamine A is niet goed voor het ongeboren kindje.
